――スピード勝負から“タイミング勝負”のプレーヤーへ
こんにちは。GIVE AND GOの山城拓馬です。
スクールやクリニックで1on1の相談を受けると、よくこんな声を聞きます。
「全力でドライブしてるのに、全然抜けないんです…」
「スピードには自信があるのに、ディフェンスに読まれます」僕自身も、学生〜プロ時代を通して「ドリブルはつけるのに抜けない」時期がありました。
現在はGIVE AND GOバスケットボールスクールで小中学生を中心に指導しながら、PGの育成に力を入れています。
ここでポイントになるのが、今日のテーマである
「間（ま）」＝タイミング・リズムのコントロールです。
- どれだけ足が速くても
- どれだけドリブルスキルが高くても
「間」をコントロールできないと、ディフェンスは怖がってくれません。
逆に言えば、
スピードや体格で劣っていても、「間」を使える選手は1on1でしっかり勝負できます。
この記事では、
- 1on1で差がつく「間」とは何か
- 今日から意識できる3つのポイント
- 練習にそのまま使える簡単ドリル例
を、小・中学生〜高校生ポイントガードに向けてわかりやすくまとめて、今日から練習に取り入れられる具体的なドリルを紹介します。
コーチや保護者の方にも、声かけやメニュー作りのヒントとして使ってもらえたら嬉しいです。
1on1で差がつく「間（ま）」とは？
スピードだけでは抜けない理由
多くの選手が「1on1＝スピード勝負」と考えがちですが、
実際のゲームでは、ただ速いだけではディフェンスを振り切れません。
なぜかというと、ディフェンスも
- 選手のスピードに慣れてくる
- 右か左か、だいたいのパターンを読んでくる
- 「このタイミングで来るな」と予測を立ててくる
からです。
ずっと同じリズム、同じ速さでアタックしてくる選手は、
ディフェンスからすると「合わせやすい」「怖くない」存在になります。
中学生の1on1でよくある3つの失敗パターン
- 最初から最後まで全力ドライブ
- ずっとトップスピードで仕掛けて、最後は体をぶつけられて止まるパターン。
- 技の連続で“タイミングゼロ”
- クロス → バック → インアウト…と、
テクニックは多いのに、「抜きに行く瞬間」がはっきりしないパターン。
- クロス → バック → インアウト…と、
- フェイクはするけど、スピードが変わらない
- ショットフェイクや目線のフェイクは入るけど、
足のスピードが変わらないから、ディフェンスが引っかからないパターン。
- ショットフェイクや目線のフェイクは入るけど、
これらに共通しているのは、
「間」＝減速・ストップ・タイミングのズレが少ない
ということです。
PGほど「間」を使えると武器になる
ポイントガードやボールを持つ時間が長い選手は、
- 1on1で1人抜けるか
- ピック＆ロールで1人止められるか
で、オフェンス全体の“苦しさ”が大きく変わります。
だからこそ、
スピード勝負だけの1on1から、「間」をコントロールしてディフェンスをズラす1on1へ。
ここから3つのポイントに分けて解説していきます。
準備中：「PG向けの『抜けるドリブル』メニューと組み合わせるのもおすすめ」
ポイント① 減速でディフェンスのリズムを崩す
フルスピードドライブの限界
全力でドライブし続けると、
ディフェンスも早い段階で「このスピードか」と慣れてしまいます。
また、オフェンス側も
- 視野が狭くなる
- 止まりづらくなる
- 次のプレー（パス・シュート）に余裕が持てない
というデメリットが出てきます。
ここで大事なのが、
「ゆっくり → ちょい速 → 一気に」 というリズムの変化です。
減速を入れるだけで生まれる“ズレ”
ドライブの中に、一瞬の**減速（スロー）**を挟むだけで、
- ディフェンスは「来ないのかな？」と足が止まる
- その瞬間に再加速すると、半歩〜1歩の差が生まれる
という状態をつくりやすくなります。
この“半歩のズレ”が、
- レイアップまで行けるのか
- ヘルプを引き出せるのか
を分けることになります。
練習ドリル例：サイドドリブル＋減速→加速
チェンジオブペース・サイドドリブル
- 3ポイントラインの延長線上にスタート位置を取る
- サイド方向にドリブルで移動
- 最初の3歩：ゆっくり
- 次の3歩：少し速く
- 最後の3歩：一気に加速
- 方向を変えるタイミングで、クロスオーバー or インアウトを入れる
- 右方向・左方向それぞれ10本ずつ
ここでのポイントは、
- 足のリズムを先に決めてからドリブルをつく
- 「速く」よりも「変える」ことを意識する
の2つです。
ポイント② ストップ＆ゴーで“止まる勇気”をつくる
止まれる選手は抜ける選手
1on1で強い選手の多くは、
「止まる」動きがとても上手いです。
- ゴールへ突っ込むだけでなく、
- 一度ピタッとストップして、
- そこから再スタートできる
この「ストップ＆ゴー」の動きがあると、ディフェンスは
「このまま来るのか、止まるのか、また行くのか…」
と迷いやすくなります。
ジャンプストップとストライドストップ
止まり方にも種類がありますが、まずはこの2つを整理しましょう。
- ジャンプストップ
両足同時に着地して止まるストップ。
シュートにも、パスにも、ドライブにも展開しやすい。 - ストライドストップ
一歩大きく踏み出して止まるストップ。
その足を軸にして、次の一歩を出しやすい。
どちらも、「止まった瞬間の目線」がとても大事です。
- ボールを見てしまう → ディフェンスが楽になる
- リングや味方を見ている → ディフェンスが迷う
練習ドリル例：ストップ→シュート／ドライブの2択
- 45度の位置からリング方向へドライブ
- 2〜3ドリブル目でジャンプストップ or ストライドストップ
- コーチの合図 or 自分で決めたルールに応じて
- シュート
- もう一度ドライブ（逆方向でもOK）
- 左右それぞれ10本ずつ
バリエーション：
- 「シュートは2本連続で決めるまで終わらない」
- 「2回以上同じ選択はしない（シュート→次はドライブなど）」
といったルールを入れると、
**判断を伴う“止まる練習”**になります。
動画：プルアップドリル
ポイント③ 目線とフェイクで時間差を生み出す
「見る」だけでディフェンスは反応する
ディフェンスは、オフェンスの
- 足
- 肩・胸
- ボール
- 目線
を見て、次のプレーを予測しています。
特に、目線の情報はとても大きく、
- リングを見た → シュートが来るかも
- コーナーを見た → パスが来るかも
と、ディフェンスが勝手に“準備”し始めます。
この一瞬の「準備」が、
オフェンスにとっては**“間”＝時間差**になります。
目線フェイクと体の向きをセットで使う
よくあるミスは、
- 目線だけ動くけど、体や足の向きが変わらない
- フェイクが「わざとらしく」なってしまう
パターンです。
そうならないために、
- 目線 → 肩 → 足の向き
のどれか1つだけではなく、
「目線＋少しだけ体の向きも変える」
というセットで使うのがポイント。
練習ドリル例：目線を使ったキャッチアンドドライブ
- 45度の位置でパスをキャッチ
- キャッチした瞬間に、まずリングを見る（本物のシュートのように）
- そこからコーナー方向に目線を移しながら、逆方向にドライブ
- 右側・左側どちらも練習する
このときコーチやチームメイトに、
「今どこを見ていたように感じた？」と聞いてみると、
フェイクが相手にどう伝わっているかチェックできます。
「間」を身につけるための練習メニュー例
ここまでの3つのポイントを、
1回の練習の中でどう組み込むかのイメージです。
ウォームアップ：リズム変化ドリブル
- サイドドリブル＋減速→加速（ポイント①）
- PG向けの「抜けるドリブル」メニューと組み合わせるのもおすすめ
まずは足とリズムの準備を整えます。
2対0コンビネーション（間を共有する）
- ボールマン＋シューターで2人組
- ボールマンが「止まる」「減速する」タイミングに合わせて
シューターがスポットを変える、スリップするなどの動き
→ 「ボールマンの間」が、味方の動きにも関わってくる感覚を養えます。
制限付き1on1
- ルール例
- ドライブは2ドリブルまで
- 最初のドライブは必ず一度減速を入れる
- 1回は必ずストップを使う
など、「スピードで抜く」以外の条件をつけることで、
自然と“間”を使わざるをえない1on1になります。
まとめ：スピード勝負から、「間」を操るプレーヤーへ
もう一度、1on1で差がつく「間（ま）」を整理しておきます。
- 減速でディフェンスのリズムを崩す
- 「ゆっくり → ちょい速 → 一気に」のリズムを身につけよう。
- ストップ＆ゴーで“止まる勇気”をつくる
- 止まれる選手は、次の一手を選べる選手。
- 目線とフェイクで時間差を生み出す
- 見る方向と体の向きで、ディフェンスの準備をずらそう。
1on1は、
「どれだけ速いか」よりも
**「どのタイミングで仕掛けるか」**で大きく変わります。
今日の練習から、
- 1本だけでもいいから“減速”を入れてみる
- 1回だけでもいいから“ストップ”からプレーを始めてみる
- 1ポゼッションだけでもいいから“目線”を意識してみる
そんな、小さなチャレンジから始めてみてください。
GIVE AND GOのスクールやクリニックでも、
実際のゲームや1on1の中で、この「間の使い方」を一緒に練習しています。
「スピードで勝てないから…」
とあきらめるのではなく、
“間を操るプレーヤー”としての1on1を、一緒に育てていきましょう。
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1on1やドリブル、判断力アップなど、今回の記事で紹介したような内容を「実際のプレー」の中で一緒に磨いていきます。
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